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第一章 养生智慧在自身2

第一节 养生智慧是长寿的根源2

养生之道是一种文化现象2

要想命长，就要全面调动人体的自愈力3

人究竟活多少岁才算是享尽天年4

长寿者85%靠后天保养5

保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本6

五脏风调雨顺才能收获长寿硕果6

不健康的生活方式最易耗损你的生命8

“零存”健康，“整取”长寿，带病延年9

“法于阴阳，和于术数”——现代人的养生秘籍10

遵守六法则，我们永远不会邂逅“亚健康”11

第二节 系统探究人体自身的奥秘14

人体是一个充满智慧的灵体14

人体的“警卫员”——免疫系统15

突发事件的“灵敏器”——应激系统16

第二章 经络养生18

第一节 经络是养生治病的最佳捷径18

经络医学——中国“第五大发明”18

能够决生死、处百病的经络19

生病是由于不注意保养经络21

认识你身上的经络地图21

经络是合格的疾病报警器23

我们如何能感觉到经络24

经络养生的常用方法25

经穴疗法应用必知事项26

手足温暖，经络才能畅通27

步行，最简单的经络保养法28

第二节 心经——护命摄神，百病祛根29

正说心经大药29

暴饮暴食不舒服，就找极泉来帮忙31

补心气、养气血，按摩神门最有效31

醒脑提神，少冲穴功不可没32

第三节 小肠经——主治水液病，手到病除33

正说小肠经大药33

久坐后肩背酸痛，可以敲敲小肠经34

精神性阳痿，不妨试试指压肩外腧35

第四节 肾经——激活先天之本，何惧疾病衰老36

正说肾经大药36

敲肾经及热水泡脚，可以缓解骨质增生37

养好肾经第一穴，生命活力如“涌泉”38

按摩太溪穴——慢性肾病的灵丹妙药40

足癣要除根，离不开肾经和胃经40

第五节 膀胱经——让排毒通道畅通无阻41

正说膀胱经大药41

小腿抽筋，点压承山穴即可缓解42

时常晕车，敲膈腧穴、吃核桃就能解决43

得了心肌炎，按摩心腧穴有疗效44

人流手术后，用肾腧和京门来暖肾44

补脾气虚，刺激脾腧、足三里最好用45

防止心阴虚，给心腧拔罐就可以了46

经期腹泻，灸脾腧穴祛虚寒47

第六节 肝经——保命的万灵丹48

正说肝经大药48

闷气最伤身，最好找太冲出出气49

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法50

肝经和肺经——中医对抗癌细胞的两大法宝51

太冲、行间和膻中——攻克乳腺疾病的“三剑客”52

第七节 胆经——消除疾病，立竿见影54

正说胆经大药54

右腿常痛，疏胆经才是根本解决之道55

祛除鱼尾纹，就从按摩瞳子髎开始56

第八节 胃经——培育我们的后天之本57

正说胃经大药57

敲胃经，除胃寒，治痘痘59

治疗尿毒症，找胃经59

按压四白穴——最简单的美白养颜法60

常按足三里，让消化系统疾病无影无踪61

按摩天枢和内庭让痘痘一扫而光61

第九节 脾经——化掉所有慢性病62

正说脾经大药62

治疗妇科病的首选大穴——三阴交63

运动之后肌肉酸痛，太白穴解忧愁64

刺激血海，不吃药的补血良方65

眼皮耷拉，从脾经上着手解决65

第十节 肺经大药房——气顺病自消66

正说肺经大药66

列缺可以让皮肤细腻光滑有弹性67

打嗝怎么办，用一用少商穴大药68

鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴69

第十一节 大肠经——肺和皮肤的保护神70

正说大肠经大药70

抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴72

呼吸疾病，按一按迎香穴就管用73

第十二节 心包经——救人性命73

正说心包经大药73

治冠心病并非只靠药，按压内关也有效75

心慌、头晕按劳宫，让心“回家”养养神76

第十三节 三焦经——让内分泌协调77

正说三焦经大药77

内分泌失调，从三焦经寻找出路78

经常感到胸闷，可敲一敲消泺穴80

第十四节 任脉——万毒不侵81

正说任脉大药81

运用脐疗，发挥“命蒂”神阙穴的威力83

中脘穴——治疗胃病的专家84

促进体内气血循环的会阴穴84

按摩任脉三穴，让女人每个月都风调雨顺85

第十五节 督脉——人体太阳升起的地方86

正说督脉大药86

急救时为什么经常掐人中88

第三章 四季养生的诀窍90

第一节 养生要顺应四季90

养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一90

做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运92

养生之道在乎顺应四时93

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”95

气候变化了，身体也会做出反应96

天气变化也与我们的健康息息相关97

让你终生受益的二十四节气养生要诀99

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气103

第二节 春季养生104

做好春季养生保健，为健康夯实根基104

春天清火排毒，这些方法够用了106

养肝滋阴——摆脱“春困”的锦囊妙计107

春天泡“森林浴”可祛病抗邪108

“春捂”有讲究，千万不可盲目109

春天让阳气生发110

春季要养肝111

春养肝，不要“以形补形”112

春季补血看“红嘴绿鹦哥”113

春季多用食补114

春天吃养菜与春捂秋冻的不解之缘115

香椿，让你的身心一起飞扬116

春困解乏用本草118

第三节 夏季养生119

夏日需清补，诸病皆能除119

健脾益气，让“苦夏”成为轻松之旅120

夏季远离空调病有妙招121

夏季灭“火”不可一概而论122

夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方123

夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜125

夏日吃西瓜，药物不用抓126

夏吃茄子，清热解毒又防痱128

正确用膳，预防三种“夏季病”129

桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果129

清热解暑，“香薷饮”功不可挡130

第四节 秋季养生132

多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气132

“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体133

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情134

秋天如何预防“五更泻”135

防秋燥，应季水果要多吃136

秋令时节，新采嫩藕胜太医137

秋季常食百合，润肺、止咳又安神138

枇杷，生津、润肺、止咳的良药139

“多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜141

秋季进补，养肺补肝七良方142

远离燥邪，将滋阴贯穿到底143

第五节 冬季养生145

养肾防寒——冬季养生的重中之重145

冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床147

今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则148

冬季寒冷，老年人应防关节炎148

冬食萝卜，温中健脾149

大白菜让你健康快乐过寒冬150

寒冬至吃狗肉，养好身体第一位151

鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美”152

春节要健脾理气、消积化滞153

热汤——冬天里的一盆火154

冬日餐桌不可缺少腊八粥155

第四章 十二时辰养生法158

第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式158

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时158

挠头其实是刺激胆经做决断159

眼角“小突起”，从胆经上找原因160

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新161

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高161

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经162

寅时肺经当令，分配全身气血162

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血163

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题164

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来165

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活165

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死166

清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病167

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼168

第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”169

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻169

早上起来没食欲，小方法就能搞定169

胃经——祛痘、保健一个都不少170

第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物171

脾经当令，消化食物的关键时刻171

口水太多，可能是脾经出了问题172

巳时不起床，会降低免疫力173

第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽175

午时吃好午餐，就能多活十年175

午时阴长阳消，午睡一刻值千金176

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能178

未时不是“未事”，小肠不是小事178

心脏健康的“晴雨表”——小肠经179

善待小肠经，心脏没毛病180

第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力180

膀胱经——学习、工作，效率不高就找它180

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻181

申时是人体最适宜运动的黄金时间182

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华183

肾经当令，保住肾精至关重要183

利用好肾经，激发身体的无限潜能184

肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功184

酉时吃枸杞，男人最好的补养185

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身186

戌时少看电视186

戌时养生操，把卧室变成健身房187

戌时打坐，以静制动的养生功188

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生189

三焦经当令，性爱的黄金时刻189

三焦：人体健康的财务总管189

睡前一杯水，预防脑血栓190

第五章 体质养生192

第一节 体质养生的智慧192

《黄帝内经》最早涉及体质养生192

体质受先天、后天因素共同制约194

一方水土养一方人，环境造成体质差异196

体质影响疾病的产生与发展197

不同体质易患不同的疾病198

判断体质，从辨别阴阳开始199

男性疾病无一不和体质有关200

体形普遍看好体质明显下降201

体质养生必须注重生活调摄202

摩腹、捏脊，可以有效增强体质203

看一看，自己属于哪种体质204

第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”208

顺四时，调五味，平和体质这样养护208

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质208

平和体质来自平和的生活环境210

平和体质的最佳运动方式——太极拳211

平和体质宜食补，不宜药补212

平和体质者也要防“未病”214

第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪215

硬熬伤正气，别因好强毁了健康215

过度运动不是养生，而是在伤“气”216

气虚体质养生重避风邪217

补气血，千万别陷入误区218

常念“六字诀”，可补脏腑之气219

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好221

第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热222

湿热体质宜重“四养”222

脚臭其实是脾湿造的“孽”223

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治224

第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖225

阳虚体质与阳气不足的差别225

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的226

大量出汗非健康，损津就是损阳气228

第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神229

阴虚体质是妇科疾病的发源地229

阴虚了，身体会发出警告230

女人滋阴从来月经那天开始232

阴虚体质养生一定要睡好子午觉232

第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血233

腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志233

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”234

痰湿体质，最受糖尿病的青睐234

有痰咳不出，就找瓜蒂散235

用刮痧板刮掉你的痰湿体质236

第八节 血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络237

血淤体质者的日常调理法则237

青筋暴突正是气血淤滞的结果238

活血通脉，改变血淤体质的全身按摩法240

导引，让气血畅行无阻241

第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆242

气郁体质多吃行气解郁的食物242

畅达情志为气郁体质者的养生准则243

气郁与阳痿的恶性循环244

顺利度过更年期气郁综合征245

第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风246

过敏体质，健康的危险信号246

特禀体质者慎用寒性食物248

第六章 求医不如求己250

第一节 自己动手，赶走亚健康250

亚健康来袭——没病不等于健康250

中医眼中的“健康人”251

随时都能心明眼亮——视疲劳的自我防治法252

伏案工作引起背部酸痛，三招四式就搞定253

酒后身体不适，1个小时内就能解除255

手脚冰凉，就从肾上找原因256

消除水肿，让你体会瘦身的健康257

第二节 留住记忆力——开启现代人的健脑工程258

别让你的大脑提前进了养老院258

中医健脑，保卫我们的元神之府259

头部按摩健脑操——健脑必知小动作260

大脑不喜欢的坏习惯260

提高记忆力，10个小习惯要牢记262

张嘴闭嘴就可强身健脑263

核桃——不可或缺的天然脑黄金264

多吃鱼头，健脑又增寿264

民间常用的健脑益智方265

科学用脑，对自己的健康负责266

测一测：你的大脑是否“营养不良”267

第三节 别让电脑杀了你——电磁辐射中的健康法则269

电磁辐射——人体免疫力的隐形“杀手”269

电脑辐射的危害——你真的了解吗270

科学摆放，把电脑的伤害降到最低272

绿色抗辐射——让健康植物走入办公室273

6种优质食物，帮你逃离辐射陷阱274

电脑一族，每天应喝健康茶275

计算机皮肤，这8招就能搞定276

小心，你是否患上了“电脑躁狂症”277

提防另一个辐射杀手——手机278

第四节 想瘦哪儿就瘦哪儿——肥胖自救9法280

瘦腰——小肚腩，请你走开280

瘦腿——造出一双美腿281

瘦手臂——跟拜拜肉说“拜拜”282

瘦脸——俊俏是可以修炼的283

喝水瘦身，最便宜的减肥计划284

奶粉瘦身，最灵验的减肥方法285

咖啡瘦身，最时尚的减肥方案285

肥胖症，可以“补”出健康身材286

第五节 小动作，大功效——办公室轻松健身方案287

办公室里，这些“小动作”要常做287

简易瑜伽，电脑一族的健身功法288

常伸懒腰，常打哈欠289

长坐办公室，呼吸要正确290

把图书当器械来做保健操290

传奇七步走，轻松告别“鼠标手”291

按摩眼部，让你明眸善睐292

长期伏案，让你的颈部也常做做操293

上班族，几个小动作赶跑“瞌睡虫”294

第七章 读懂身体健康信号296

第一节 头颈部的健康信号296

柔柔发丝中的故事296

是什么决定了你头发的好与坏297

辨清发质，是护理头发的第一步298

从头发辨别疾病299

保养头发六步走301

藏在生活中的护发方法303

找出头发骤落的“元凶”305

治疗早秃的独家秘方306

生发乌发的刮痧调治法306

揭开颈部疼痛的秘密307

为什么颈部喜欢长皱纹308

颈椎很脆弱，要好好保护它308

“咽喉要道”的日常保健309

学会保持颈部光洁莹润309

刮痧可以抹平颈部皱纹310

拔罐治疗咽喉炎疗效显著310

第二节 面部的健康信号311

眼睛常见的4个问题311

保护眼睛的小窍门313

七彩颜色是养护眼睛的好方法313

常见的眼睛疾病及日常保健314

扫除夜盲，让眼睛在黑暗里找到光明317

出现眼眵，谨防慢性结膜炎318

拔罐治疗近视318

人之初生谓之首——趣说“鼻”319

如何保养鼻子320

上诊于鼻——鼻子可报疾病321

流鼻血和鼻炎是怎么回事322

打喷嚏是人体的自我保护322

攻克酒糟鼻，多注意细菌及毛囊虫感染323

如何应对鼻出血324

鼻窦炎的刮痧疗法324

鼻炎的拔罐疗法325

看唇知健康——嘴唇是疾病的“信号灯”326

从耳朵上就能观察出心脏的状况327

耳朵能够反映肾的盛衰328

耳屎可不是垃圾328

耳朵日常保健有妙招329

如何防治耳鸣330

应对耳聋，走出无声的世界331

如何根治中耳炎331

眉毛与面貌、健康息息相关332

“寿眉”是祸还是福333

察“颜”观色，看面色知病变334

人中真的能预示寿命吗334

搓脸——精神焕发的好方法335

面部斑点，影响的不是美丽，是健康336

脸部疼痛是三叉神经在找碴336

第三节 五脏六腑的健康信号337

心为君主之官337

养生先养心，心好则命长337

暴饮暴食易引发心脏病339

舌头是观察心脏的“晴雨表”339

肝为将军之官339

如此疗养最养肝341

要想肝好，千万别动怒342

对付脂肪肝，三分治七分养342

肝硬化患者要从细节之处照顾自己343

肺是人体大宰相，脏腑情况它全知344

肺好身体好，日常生活中的护肺良方344

五步辨别肾气的强弱346

补肾不是男人的专利，女人同样需要347

源自于生活中的补肾秘方348

肾虚与性能力低下的差别350

以食利尿消肿，肾炎患者的出路351

肾病综合征，降“三高”升“一低”352

胆，保护人体阳气生发的起点和动力353

胆绞痛，要人命——胆结石的食疗方法354

胃为后天之本，为仓廪之官356

胃好容颜就好356

大肠为传导之官，小肠为受盛之官356

不可不知的人体之气——屁357

如何祛除百病之源——便秘357

呵护膀胱，驱除体内毒素358

从生活细节之处养护膀胱358

摆脱尿多的困扰359

尿频揭示了哪些疾病360

第四节 腹腰部和四肢的健康信号360

腹部是脏腑的宫城360

透过腹部测健康361

按揉腹部可以延年益寿362

腰为肾之府，力气的主要来源362

腰部保健五部曲363

点穴健腰法364

不良习惯会导致腰部疾病366

对症下药，5种治疗腰痛的方法367

腰椎间盘突出的食疗方368

背部酸痛的刮痧疗法369

日常生活中要保护好我们的双肩371

缓解肩部酸痛372

教你如何塑造肩部完美线条372

为什么一碰腋窝就会捧腹大笑373

按捏腋窝延缓衰老374

人为什么是“握拳而来，撒手而去”374

看手指知健康375

小小指甲显大病376

捏捏手指也可预防疾病377

双手合十也是养生的好方法378

手的日常养护方法379

古时的人盘腿坐是养生的好方法380

简易小动作呵护腿部健康380

日常生活中的美腿经381

温暖腿部最好的运动382

小腿抽筋应对策略383

跷二郎腿小心会患疾病383

足疗的注意事项384

足部疗法的要领和技巧385

日常生活中的护脚大法387

手心搓脚心及下肢操的养生智慧387

第八章 健康从平衡心态开始390

第一节 病由心生——情志是如何决定健康的390

七情致病——从林黛玉的病因说起390

为什么会有“情绪性偏头痛”392

神经衰弱，是哪里出问题了393

情绪不好，结肠也要闹矛盾394

慢性胃炎竟然是心理原因395

“鬼剃头”，究竟是谁在作怪396

眼睛有疾患，查查“情绪单”397

耳病为什么会与情绪相通398

诸多口腔疾病，谁才是罪魁祸首398

鼻子不适，不妨找情绪算算账400

情绪波动会造成喉咙“失控”400

坏情绪是怎样深入到骨头里的401

癌症就是通过坏情绪找上我们的402

第二节 驱逐让我们身体不平安的情志病403

情志病与古人的生活对治法403

治疗“情志病”要用情志生克法404

避内邪，就要远离酒、色、财、气四惑405

抑郁症——用14项规则及时自救406

神奇放松法，让焦虑无影无踪407

强迫症的自我心理调试法408

如何让恐怖症患者不再惊恐410

打开心窗，战胜社交恐惧症411

走出阴影，勇敢应对创伤后应激障碍413

精神分裂症患者的健康福音414

心理治疗——癔症的“万能解药”415

第三节 药补不如食补，食补不如神补416

养生之道，养神先行416

什么是精神养生法417

神补四字箴言：慈、俭、和、静418

心理“八戒”，确保我们的身心健康419

追求心灵的内在平衡与和谐420

为什么说“笑一笑，十年少”421

用打坐激发身体内的健康潜能422

养神很简单：拍拍胸脯，来个双手合十423

唯乐可以养生，欲乐者莫如为善424

心理平衡的至高境界：做到三个“三”425

郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素426

疏导法，让你的坏情绪顺流而下427

变通法，变通思维清除负面情绪429

冥想法，闭上眼睛就能带来快乐430

第四节 走出情绪低谷，拥抱健康人生432

郁闷时，要懂得给心灵一次“卸妆”432

愤怒时，要懂得战胜冲动这个魔鬼433

怀旧时，要牢记失去的只是枷锁434

失望时，要立刻踢开让你失望的绊脚石436

悲观时，要培养乐观的人生态度437

自卑时，要明白幸福无须攀比438

第九章 合理膳食从现在开始440

第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则440

大自然什么时候给，我们就什么时候吃440

平衡膳食，为你的健康加油441

你想吃什么，就是身体需要什么443

食物也有“身份证”——四性、五味和归经444

中医养生告诉我们：食物也分阴阳446

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧448

第二节 本草食物最养生，吃法更要讲究449

要想一生保平安，常有三分饥和寒449

什么都要吃，适可而止地吃450

食“四气”“五味”远离伤寒病痛451

五谷为养——不吃主食的时髦赶不得453

要想肠胃不累，就要干稀搭配454

饮食“鸳鸯配”，合理才成对455

酸碱食物巧搭配，身体就不得病456

喝汤应该在饭前，能更好地提升胃气457

没有食物垃圾，只有放错地方的营养品458

第三节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉459

人有体质之分，本草也有“性格”之别459

热性食物会助长干燥，所以要巧吃460

第四节“粥是第一补人之物”——粥膳本草经460

每天食粥一大碗，壮脾胃补气血460

五谷杂粮粥其实是最养人的462

补中益气的药粥你不可不知464

止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星465

强身健体还是要多喝一些肉粥467

第十章 药物养生亦重要470

第一节 常见中药大疗效470

麝香辟秽通络，活血散结就找它470

生精补髓当属鹿茸471

珍珠，养颜防老之上品472

钩藤平肝息风降血压473

枸杞有神力，滋肝又补肾474

利水健脾薏苡仁，药食兼可用474

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了475

芡实，不可或缺的冬季补虚佳品476

养肝益肾、乌须美发说首乌476

理气化痰、舒肝健脾说佛手477

收敛固涩、生津止渴话乌梅478

滋阴祛火非银耳莫属479

当归：补血活血的“有情之药”480

荷叶：当之无愧的养心佳品481

肉桂：温中补阳、活血祛淤481

人参：大补元气，固本培元482

灵芝：延年益寿，扶正固本483

莲子：补脾止泻，养心安神484

桂圆：补血安神，养心益智484

黑芝麻：滋养肝肾，抗衰美容485

核桃仁：补脑抗衰，镇咳平喘485

麦冬：甘寒质润，滋阴上品486

凤仙花：活血通经、祛风止痛487

补血养颜的佳品——阿胶488

补脾润肺的良药——甘草488

止咳平喘的良药——白果489

治疗头痛的妙药——天麻490

第二节 日常服药多注意490

服药也有时间限制490

服药要严格遵照医嘱491

药物的不良反应不可忽视492

服药姿势有讲究492

有些药片不能掰开吃493

制剂使用要讲究方法493

皮肤病用药有讲究494

一般药物应用温开水送服494

不能用热水服用的三种药495

茶水服药会降低药效495

服药前后不宜吃水果496

服药后立即吸烟降药效496

服中药勿忽视忌口497

服用西药也需忌口497

胶囊里的药不要倒出来吃498

戴隐形眼镜，吃药要小心499

服药后不要立即睡觉499

自行购药要小心499

用药品种不宜过多500

七种人不宜服安眠药500

老年人尽量少用药501

乳母用药应有选择502

警惕生活中的无效用药502

维生素是化学药品，不可当成补品长期服用503

不要把补钙当成一种养生方法503

第三节 中药养生要注意504

进补不会补，等于吃毒药504

进补要因人而异505

进补要适度，不能越多越好505

药无贵贱，对症即行506

秋冬进补最好先排毒506

中药也有毒副作用507

中药也能用于急救507

并非所有中药都应趁热喝507

吃中药对胃不会有影响508

不可长期服用复方甘草片508

六神丸不宜久服508

胖大海并非人人宜用509

含朱砂、雄黄的中成药不宜长期服用509

煎焦的药汤不宜服用509

过夜中药不宜服用510

煎中药不宜用开水510

煎中药时间不宜过长510

吃苦药不可配甜食511

夏季也可服汤药511

常喝板蓝根防病不可取511

第四节 药膳保健法512

药膳革命：药膳≠药＋食512

益气养血的药膳513

补肾壮阳的药膳515

健脾养胃的药膳517

保肝润肺的药膳519

明目聪耳的药膳521

清心安神的药膳522

抗衰健脑的药膳524

清热润肠的药膳526

美容养颜的药膳528

瘦身美体的药膳530

健体壮骨的药膳531

祛病强身的药膳533

第十一章 日常养生细节536

第一节 睡眠养生536

测一测：你的睡眠充足吗536

睡眠无梦要小心537

失眠致病不容忽视538

打呼噜也会引起多种疾病539

给身体“松松绑”，杜绝健康隐患540

裸睡，让身体彻底解放541

正确睡姿让你一觉到天明542

睡前保健助你轻松入眠543

7步睡前放松操让你睡得香544

永葆健康，要知道四季睡眠法则544

面对面睡觉不可取545

开灯睡觉破坏免疫功能546

睡懒觉，弊端多547

晨练后不宜睡“回笼觉”548

舒眠需要一方净土——环境决定睡眠549

提高睡眠质量，从选床开始550

选对枕头，保证睡眠551

枕边放点什么睡得香551

让被子里“装”满阳光552

第二节 运动养生552

“饭后百步走”未必适合你552

游泳最佳时间为20～45分钟553

溜达也要定时、定量、定强度554

游泳健康须知554

游泳疾病要小心555

骑车益处大，但要警惕“单车病”556

“掰腕子”斗力易骨折557

脚跟走路，补肾又延寿558

餐前快步走，预防心脏病558

经常练“腿劲”，老来也健康558

跳绳能延缓衰老559

打乒乓球可防近视眼559

踢打腿肚能有效预防疾病560

每爬一层楼，能增寿10秒钟560

常练太极拳能治疗消化系统疾病561

赤足行，激活你的“第二心脏”562

倒走，加强对小脑的锻炼562

四肢爬行，心理、生理都健康563

勤做倒立可防秃顶563

空抓，改善上半身血液循环564

伸颈，减少颈椎病的发生565

拍打，让身体更放松565

第三节 性爱保健566

欲不可纵，节欲保精乃长寿之本566

长期禁欲会导致阴茎功能退化567

房事也应依四季的变迁来调节567

幸福生活来自关爱“性福”的食物568

“性”福生活出了问题，锦囊妙计来帮忙569

某些时候不宜过性生活570

体外射精是避孕的下下之策571

性生活中切忌以酒助“性”571

性生活后喝冷饮是在饮鸩止渴572

房事前别喝太多咖啡572

亲吻拥抱可促进身体健康573

走猫步可增强性功能574

夫妻分床睡对健康更有益574

生活方式影响性功能575

疾病会降低性欲576

运动可以助“性”576

性厌恶最好去看心理医生577

按摩小动作，让你重振雄风577

用雄性激素壮阳不可取578

早泄，要小心中枢神经紊乱578

如何预防早泄579

阳痿，要注意泌尿生殖器疾病579

如何预防阳痿580

性唤起障碍和哪些疾病有关581

性欲亢进，多为内分泌失调581

性交疼痛可能是哪些疾病在作怪582

有高潮更容易怀孕583

服紧急避孕药并非万无一失583

常见的避孕误区584