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第一部分 定向运动3

第一章 定向运动概述3

第一节 定向运动简介3

一、定向运动的概念3

二、定向运动的分类3

三、设备与器材5

第二节 定向运动的发展历程7

一、定向运动的起源7

二、定向运动的发展8

第三节 定向运动的锻炼价值9

一、有效提高肌体运动能力，促进身心健康9

二、激发潜能，提高人的心理素质9

三、提高生存能力，增长知识9

第二章 定向运动基本技能10

第一节 认识定向地图10

一、地图比例尺10

二、地图符号11

三、定向地图的等高线15

四、检查点说明18

五、定向地图上的磁北线21

六、阅读定向地图的原则22

第二节 判定位置与方向23

一、地图的拿法23

二、现地判定方位23

三、标定地图24

四、对照地形25

五、确立站立点26

第三节 选择路线27

一、沿磁方位角行进27

二、按地图行进27

第四节 寻找检查点30

一、能够确立站立点时30

二、迷失方向时31

第五节 越野跑32

一、越野跑的特点32

二、越野跑的基本要求32

三、不同地形越野跑的技术33

第三章 定向运动竞赛34

第一节 参加定向运动竞赛的程序34

一、报名方法34

二、准备工作34

三、比赛途中35

四、到终点35

第二节 定向运动竞赛的组织35

一、组织方案36

二、竞赛规程36

三、组织机构及分工36

四、组织定向运动竞赛的工作流程38

五、比赛场地、路线和器材的准备要点39

六、组织定向运动竞赛的注意事项42

第三节 定向运动的裁判工作43

一、裁判组成员及人数43

二、总裁判长工作程序及方法44

三、起点裁判工作程序及方法45

四、场地（检查）裁判工作程序及方法47

五、终点裁判工作程序及方法48

六、成统裁判的责职、工作程序及方法50

七、犯规与处罚51

第二部分 野外生存55

第四章 野外生存概述55

第一节 野外生存简介55

一、野外生存的概念55

二、野外生存的分类55

第二节 野外生存活动的发展史55

一、频繁的战争对野外生存活动的促进作用56

二、各种自然灾害锻炼了人类的野外生存能力56

三、交通落后时期的商业活动积累了野外生存的技能56

四、国内外野外生存的概况56

第三节 开展野外生存活动的意义57

一、开展野外活动有益于人的身心健康57

二、增强了野外生活的基本技能，有利于应对突发性灾害事件58

三、磨炼意志，陶冶情操58

四、增强了社会适应能力，培养了学生的团队精神58

第四节 野外生存的训练内容59

一、野外穿越59

二、攀岩62

三、速降65

四、溯溪66

五、漂流66

六、野外探险66

第五章 野外生存装备71

第一节 帐篷71

一、帐篷的分类71

二、选择帐篷需要注意的问题74

三、帐篷的搭建方法74

四、进出帐篷的方法75

五、帐篷的清洗方法75

六、使用帐篷的注意事项75

第二节 睡袋76

一、睡袋的分类76

二、选择睡袋77

三、使用睡袋的方法77

第三节 服装与鞋袜78

一、服装78

二、户外鞋79

三、户外运动袜82

第四节 野外救生包和腰带包85

一、救生包的设计要求85

二、救生包内装物品85

三、防水措施88

四、腰带包88

第五节 其他装备88

一、防潮垫88

二、炉具90

三、绳索90

四、电筒及荧光棒91

五、手表91

六、通信工具91

七、水壶91

八、望远镜92

九、收音机92

十、照相机92

十一、备用食品92

十二、背包92

十三、铅笔和纸94

第六章 野外觅食95

第一节 野外觅食的安全措施95

一、觅食植物类食物的安全措施95

二、觅食野外动物类食物的安全措施98

三、误食有毒食物时的处理方法100

四、野外生存食物的储存101

第二节 植物类食物的获取102

一、野果类102

二、野菜类108

三、地衣121

四、菌类122

五、藻类食物126

第三节 动物类食物的获取128

一、昆虫128

二、水生动物129

三、两栖小动物131

四、爬行动物131

五、鸟类和哺乳类动物132

第七章 野外生存实用技能134

第一节 野外寻找水源134

一、野外寻找水源134

二、水的净化处理与饮用136

第二节 野外宿营137

一、营地的选择与建设137

二、制定作息时间141

三、营地的环境保护141

第三节 野外炊事141

一、点燃篝火141

二、建立炉灶与烧煮食物142

第四节 捕捉动物的技能144

一、捕鱼的技能144

二、捕捉哺乳动物的技能147

第五节 野外工具制作技能150

一、制作石器工具150

二、简易服装的制作150

三、绳梯的制作150

四、筏的制作153

第六节 野外攀登与下降技能154

一、攀登技能154

二、下降技能156

第七节 天气的观测157

一、根据云彩预测天气158

二、根据动物行为预测天气159

三、根据其他自然现象预测天气160

四、根据常见的谚语观测天气160

五、其他判断天气方法162

第八章 野外避险与救援163

第一节 动物伤害的预防与处理办法163

一、水中动物伤害的预防与处理163

二、蛇、虫咬伤的预防与处理165

三、来自鸟类的伤害174

四、野兽的攻击174

第二节 环境避险与救援177

一、水害177

二、雪灾179

三、泥石流180

四、雷击181

五、风灾182

六、交通意外183

七、坠落时的求生与救援184

第三节 野外受伤与急救184

一、急救原则184

二、一般急救方法185

三、有生命危险时的抢救方法186

四、开放性损伤及其救护188

五、闭合性损伤的处理方法191

第四节 野外常见疾病的救治194

一、一般感冒194

二、肺炎195

三、病毒性脑膜炎195

四、急性化脓性中耳炎196

五、急性腹痛196

六、中暑197

七、紫外线199

八、急性腹泻200

九、体温过低201

十、冻伤203

十一、高山病204

第五节 野外求救方法205

一、信号的种类206

二、其他的救援方法208

第九章 野外生存活动的组织与管理211

第一节 野外生存一般活动的组织211

一、组织野外生存活动的原则211

二、野外生存的组织形式211

第二节 野外生存活动的策划与准备212

一、野外生存活动的风险评估及可行性研究213

二、野外活动计划的制订215

三、野外生存活动计划的制定原则217

四、野外生存活动的集体装备218

第三节 野外生存活动的管理220

一、活动中的管理220

二、后勒管理222

三、活动后期管理225

四、组织野外生存活动的管理要求225

第四节 野外素质拓展游戏的组织227

一、野外素质拓展游戏的设计227

二、野外素质拓展游戏的组织228

三、野外素质拓展游戏实例229

第五节 野外生存活动计划案例232

一、××学院野外生存俱乐部活动组织流程232

二、野外生存训练实例234

参考文献236