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第一章 健康从良好习惯开始2

清晨刷牙有讲究2

常饮水有益健康3

唾液是人体健康的良药5

饮品之中茶最好6

勤洗手，防病菌8

勤用脑，防衰老10

一日三梳，身体健康12

小动作中的大健康14

咀嚼，细品人生16

让两边的牙齿都动起来18

培养正确的呼吸习惯20

刷牙别忘刷舌头22

擦胸捶背有益健康23

热水洗脚好处多多24

冷水洗脸美容保健25

正确洗澡让你更健康25

在干净的床上裸睡27

和宠物嬉戏后要认真洗手30

通过运动来塑造身材32

注意保持稳定的体重35

办公桌前坐姿端正38

补血不如先补铁40

女人也要补肾42

定期体检44

调好你的生物钟46

劳逸结合，打造健康生活48

应酬要以健康为前提50

多享受早晨的阳光51

用天然花香或果香代替芳香剂52

献血对健康无害处54

补钙也要讲究方法55

让肌肤健康地呼吸55

第二章 最健康的家居生活58

使用冰箱应注意的问题58

清洗电话有害病菌59

饮水机的健康隐患60

清洗电脑消除细菌61

洗衣服不能大杂烩62

日光灯使用要健康63

住宅谨防电磁辐射64

食品的冷冻冷藏影响你的健康64

马桶注意及时清洗65

清除厨房健康隐患65

保鲜膜难保健康66

健康厨房，健康生活68

厨房用具的健康隐患70

开车时要常常通风72

新房不宜立即入住73

健康的床软硬适中74

莫选不健康的地板74

儿童家具安全实用75

硬木家具有益健康76

少用塑料袋有利健康77

不能在室内饲养宠物77

垃圾分类善待环境78

逛超市的健康细节79

生活中的无效用药79

第三章 自己的身体会说话82

发现头发隐藏的秘密82

从脸色看健康84

看指甲知健康86

从排便看健康88

从五官看疾病90

从女性月经知健康91

拥有健康的休闲方式93

消化系统的养生保健法94

呼吸系统常见病的防治100

呼吸系统保健良方104

循环系统的自我保健法105

骨骼肌肉系统的自我保健法106

女性的生殖系统108

男性的生殖系统110

过敏，健康的危险信号112

应对皮肤过敏现象113

健全牙齿非小事114

出汗与健康密切相关115

警惕眼袋衰老信号117

不应盲目清除体毛117

做家务时要保护关节119

食治脑中风，简单又安全120

睡眠打鼾是健康的敌人121

对痦子不要等闲视之122

鼻子出血要警惕124

脸上黑头不容忽视125

第四章 合理运动远离疾病128

步行，走出健康来128

常跳跳舞也能防病130

出门钓鱼养养精神131

弹跳运动锻炼大脑131

女性打网球时要小心运动伤害132

爬楼梯更有益健康134

跑步时要注意姿势135

多开展乒乓球运动135

打羽毛球有益健康136

仰卧起坐要得法136

常游泳也能保健康138

瑜伽锻炼要量力而行139

运动习惯不容忽视139

时常变换锻炼方式142

运动计划也要量身定做147

外出晨练不宜太早149

掌握科学的运动量150

选择好的健身环境151

运动时间黄昏最佳152

年轻开始锻炼身体153

运动中要科学补水153

运动后的5大禁忌154

几个小招数让你轻松拥有迷人平坦小腹155

第五章 传统养生法158

春季养生阳气生发158

夏季养生宣泄通畅159

秋季养生处处收敛160

冬天养生补养身心161

子时睡觉养胆气166

丑时深睡养肝血167

寅时要养好肺经170

卯时兴奋大肠经174

辰时进食养胃经179

巳时当令是脾经182

午时休息养心185

未时调整小肠经189

申时水养膀胱经192

酉时调养养肾经194

戌时快乐心包经198

亥时安静通三焦201

辨别体质好养生205

平和体质中庸养生216

气虚体质养生重在脾胃220

湿热体质祛湿除热225

阴虚体质滋阴降火227

痰湿体质畅通气血229

血淤体质疏经通络233

阳虚体质扶阳固本238

气郁体质行气解表242

心脏保养要做好246

肝胆相照，百病难扰247

特禀体质行气固表249

肾气旺盛人精神255

脾胃为后天之本258

如何养护我们的肺266

用传统养生方法来美白269

第六章 无毒一身轻272

你身上有没有毒素272

日常生活排毒佳品272

你自身的排毒机器273

用水疗法清除毒素274

润肠排毒消除宿便274

饮食误区产生毒素275

养胃排毒合理膳食275

注意清除眼中毒素276

清刷皮肤利于排毒277

运动排毒效果很好277

自制果汁排毒养颜278

几种主动排毒方式279

科学午睡有利排毒279

营养健康排毒方案280

肝脏排毒饮食调养281

清肠断食方式多多281

选择素食有效排毒282

饮食排毒一周疗程283

缓解压力有利排毒283

耳朵同样需要排毒284

慎用保健品排毒284

多饮水让肾脏排毒285

5种健康排毒习惯286

自制排毒养颜茶饮286

加强锻炼维持低毒287

认识身体的解毒系统287

排出毒素，从根子里散发青春魅力289

第七章 细节决定健康292

身体不能乱补292

电脑一族要当心294

伏案工作易患疾病296

午休时不要与电脑面对面297

隐形眼镜有隐患299

只在必要的时候使用滴眼液301

鼻子养护不当招惹鼻炎303

穿耳洞要谨慎305

当心掏耳朵因小失大307

牙签剔牙不利健康308

单肩挎包害处多多309

不坐在马桶上看报纸309

跷二郎腿有害健康311

少用耳机保护耳朵312

劝君少饮一杯酒312

终日饱食有害健康314

爽口冷饮让身体不爽315

减肥不当当心疾病316

困倦忌用冷水冲头317

躺着看报纸要不得318

枕头太高损颈椎318

床的健康隐患320

头发没干时，别急着入睡322

塑身裤不应总穿323

新衣服别迫不及待穿325

止痛药不要乱吃327

服药期间的饮食禁忌328

从生活细节战胜糖尿病330

改变生活方式预防癌症332

第八章 睡眠是最好的药336

改掉睡眠的坏习惯336

睡向选择影响健康336

睡眠时间因人而异337

应对失眠来袭，常备养生汤338

夫妻分被有助防病338

愉快运动帮助入睡339

帮助你睡眠的方法340

健康枕头有利睡眠340

面对面睡觉不可取341

变换睡姿有利健康342

创造良好睡眠环境343

蒙头大睡有害健康343

睡前忌太饱或太饿344

保持较高睡眠质量344

睡眠不足危害多多345

睡觉不是越多越好346

可以安心宁神、缓解失眠的茶346

坚持吃些水果、干果，失眠可以不药而愈347

有梦睡眠多多益善348

养成早起的好习惯349

睡回笼觉不利健康350

晚餐与睡眠的间隔宜长350

自我催眠法助你摆脱失眠的困扰350

青少年不宜睡懒觉351

定时觉醒没有疾病352

主动休息克服疲劳352

睡得太晚有损健康353

床铺卧具健康卫生353

睡前忌太饱或太饿354

熬夜后要科学补觉355

第九章 心理也要排毒358

心理也健康才是真的健康358

让心情充满阳光的色彩359

解读不健康的心理360

最好的心理医生是自己362

重视失眠的治疗363

过度节省不利于身心健康365

迷恋麻将害处无穷366

心理健康从培养情趣开始368

慎防青少年“网络成瘾症”369

走出亚健康370

开怀一笑十年少371

远离抑郁症，保持健康373

百病始于气375

宽容是心理健康的“维生素”376

摆正心态，走出自杀阴影378

别让压力击倒你380

纠正洁癖有利健康382

健康远离偏激固执383

疑病症是心理疾病383

赌博成瘾也是疾病384

厌食需要科学治疗385

神经衰弱科学治疗386

癔症也是心理疾病386

上网成瘾危害健康387

强迫症的健康隐患387

嗜烟也是心理问题388

购物狂也是一种病389

女性要提醒自己每天保持好心情390

决不强迫自己控制情绪392

每天多做几次深呼吸393

第十章 饮食决定健康396

吃些粗粮好处多396

只吃素食不长寿397

吃蔬菜也有讲究399

打包的饭菜且慢吃400

生吃活食易伤身401

膳食搭配要均衡402

吃水果要得当405

常喝蜂蜜，为健康添“滋味”406

喝牛奶要喝出营养来408

吃零食也能吃出健康411

享受生活，从早餐开始412

午餐吃饱吃好最重要415

适量吃鲜姜好处多416

晚餐最好这样吃417

冬季喝汤有益健康418

冬季吃火锅有讲究419

果汁不是多多益善420

多喝咖啡对女性无益421

冬季进补宜吃香菇422

选择适合自己的茶422

鸡蛋好吃营养丰富423

白开水是最好的饮料424

成熟女性多饮豆浆424

还可以再吃半碗饭时，离开餐桌425

科学地使用食用油426

油炸食品面前止步427

烧烤食品谨慎食用428

适当吃点巧克力，身体更健康429

不吃肉可能老得快429

就餐方式要健康430

挑选酱油的5大误区431